男人“丰胸”刻不容缓_0

2017-06-26 04:35:54 来源:
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男人“丰胸”迫在眉睫

不知您是不是留意到这样个有趣的现象,有关男子气势的褒义词常常与宽阔的胸膛有关,例如胸怀广阔、壮志在胸、胸怀广大等等。有调查显示,70%以上的女性在关注男性身材时的聚焦点落在胸部,而雕塑艺术家在塑造男性塑像时,也会特地凸显胸部的轮廓。可见不止女性,美丽的胸部线条对男性也格外重要。

做事都要讲求方法,锻炼胸肌一样需要遵守正确的方式。想要具有美丽的胸肌,并不是你努力锻炼、练习多少动作、推起多少重量、流多少汗就可以到达料想的效果,正确的器械选择和技术应用才是成功的关键。

首先,要正确评估自己现在的水平。不管你是刚刚起步的菜鸟,抑或积累了很多经验的健身达人,在不同阶段都要对自己的锻炼进行总结,及时调剂计划。

第2,选择适合的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠(哑)铃练习、器械练习、拉力器练习和身体自重练习,每类都包括多个的练习动作。由于胸部独特的生理结构,高效的训练应当包括能够训练胸肌上、中、下3部份的练习。你可以在以上4类当选取相应的动作进行锻炼。

第3,肯定练习的组数和次数。练习者的水平不尽相同,但每次训练的总组数般要控制在10到15组的范围之内。你所需要做到的是保持每组练习的高强度。而每组中动作的重复次数,通常情况下建议6到12次,较大重量则需相应减少次数,为的是增加肌肉围度;较小重量则要增屡次数作用是改良肌肉的形态。

另外,组间休息时间不能太长,否则肌肉温度就会下降,失去非常好的运动状态,通常建议休息30秒到1分钟。两次同块肌肉训练要间隔周左右,这样有益于肌肉恢复。

第4,重量增加须按部就班。通常健身教练会告知你“金字塔增重法则”,也就是从轻重量、高次数开始,每组逐步增加重量、减少次数。这个训练方法能够起到了逐步热身的作用,有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。

末尾,要适时更新自己的训练计划。为了确保训练计划具有久长的理想效果,应在专业教练的指点下有计划地给训练增加新的内容。另外不可忽视的是训练前的热身,现在跑步机上跑20分钟或是做些有氧运动,让身体进入训练状态。迫不及待投入器械锻炼只会让你得不偿失。

动作仰卧飞鸟

所用器械:哑铃

动作要领:平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对。打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行动止。然后原路返回,如此重复。这个动作合适初学者和受过伤的训练者。器械能提供稳固的动作线路,使练习者对动作稳定方面无后顾之忧,而把注意力都集中在负荷上面。注意推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态,提高训练效果。

动作2坐姿推胸

所用器械:推胸器

动作要领:身体端坐于专门的推胸器械上,后脑和背部贴紧靠背,挺胸收腹,保持脊柱挺直,双手握住前方把手;先深吸口气,呼气向手臂前推,然后吸气渐渐回复原位。注意锻炼前,首先要调理下坐位的高度,使得手臂和肩膀能够在同水平面。在运动进程中,一样要保持上身正直,手臂前推时肘关节不要很少再发作伸直,手臂要保持定的弧度,以免肘关节受伤。

动作3侧拉伸

所用器械:龙门架

动作要领:龙门架对胸部、背部、手臂的肌肉都有很好的锻炼效果。运动时双腿前后分开,站立于架子的中抽线位置,身体前倾。双手握住两侧上方把手在身前做10字交叉。

沉肩、收腹是练习时要时刻谨记的要点,许多人在锻炼进程会习惯性地耸肩,这是毛病的动作。

动作4夹胸

所用器械:胡蝶机

动作要领:胡蝶机是会所里常见的组合器械,由于要领易掌握,非常合适低级会员。收腹、挺胸、沉肩,是起始坐姿的要诀,也是每组健胸运动所必须牢记的事项。在锻炼进程中,肩胛骨和后脑勺要始终贴住靠背,这样才能保证锻炼部位集中在胸部。

切记双臂夹紧后要渐渐地复位,这不但能避免运动损伤,同时这个进程也是胸肌锻炼的组成部份。如果你想增强效果的话,无妨适当地加大阻力级数,夹紧后保持30秒左右再行复位。

春季锻炼6个“不”

、不要早起锻炼

清晨空气其实其实不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种“闻鸡起舞”的观念早就落伍了。

2、不要在雾天锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物资,锻炼时由于呼吸量增加,肺内必将会吸进更多的有害物资。

3、不要立刻锻炼

锻炼前,应先做些简单的4肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。

4、不要用嘴呼吸

锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

5、不要忽视保暖

早春乍暖还寒,锻炼开始时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐步减衣。锻炼结束时应擦净身上的汗水,立即穿上衣服,以防着凉。

6、不要空腹锻炼

清晨除血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼便可能令人因低血糖和心脏疾病产生猝死危险。

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